Цель — похудеть без упражнений в домашних условиях

Худеем без диеты

Сходу к делу - надумал я похудеть! В этой заметке описывал отзыв о сыроедении, которое длилось два с половиной года. Тогда я узнал как можно похудеть на фруктах и овощах, без специальных диет, с подсчётом калокий, ЖБУ, многочисленных упражнений. С тех прошло столько же времени. На сыроедении мне довелось на себе прочувствовать, что такое чувствовать себя здоровым и быть здоровым. Этот опыт позволяет явно сравнить состояние организма “сейчас”, с состоянием “тогда”. Сравнение показало отрицательные изменения.

Полное расслабление в отношении питания незамедлительно дало плоды. Стали появляться всхрапывания во время сна. Во время физической работы иногда возникает одышка. Вернулись контрольные пятна псориаза. За ночь нос забивается, ограничивает поступлению кислорода. Требуется больше времени на ночное восстановление сил. Недавно купленные весы показали мой вес в 90 килограмм. Это меньше чем 110 кг. в досыроедный период, но всё равно многовато.

Еда и лекарства

Дабы не доводить себя до состояния когда “у меня есть друг, его зовут Мезим”, и незакусывать еду таблетками, принято решение взять себя в руки, и привести своё тело в более крепкое состояние. За определением “крепкости состояния” обратимся к науке.

В клинической практике, для определения ориентировочной оценки степени ожирения или недостаточного веса человека, используется ИМТ - индекс массы тела. Рассчитывается очень просто: вес делится на рост в квадрате. Только рост считайте не в сантиметрах, а в метрах. Т.е. при росте 185 см, считайте как 1,85.

Используем мой случай для конкретного примера. При росте 175, я сейчас вешу 90 кг. При формуле вес/(рост*рост) получается ИМТ: 30.

Согласно таблице всемирной организации здравоохранения, этот индекс говорит об избыточной массе тела. Если добавить всего один килограмм, то ИМТ покажет “ожирение”.

Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее Выраженный дефицит массы тела
16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99 Норма
25—30 Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 Ожирение
35—40 Ожирение резкое
40 и более Очень резкое ожирение

На мой взгляд этот килограмм является статистической погрешностью, и можно смело причислять себя к жиробасам уже сейчас. И как сказал дедушка Фрейд “Признание проблемы – половина успеха в ее разрешении”.

— Я жиробас!
— Ура! Половина дела сделана! Можно отдохнуть и перекусить.

Перекусили, переходим ко второй половине дела. Необходимо определить как похудеть. Чаще всего принято начинать с выбора диеты. Сообщаю грустную новость - мало кто понимает ошибочность этого метода, по причине непонимания терминов.

Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания)

Ключевое определение слова диета - образ жизни. Это значит, что желающим похудеть навсегда, необходимо всего лишь поменять образ жизни. А привычное нам понимание этого слова как “режим питания”носит лишь временный характер. Не существует диеты при которой вы успешно похудели, а затем объедаясь пирожками и шашлыками успешно сохранили свои формы. Неиспользованные калории, неизбежно будут отложены в различных частях тела и будут там складированы до лучших времён. Но не факт, что эти времена когда-нибудь возникнут. И в этом случае наши запасы калорий превращаются в патологии той или иной формы.

Доводить до такого совсем не хочется. Если о необходимости сбросить 20 килограмм сообщает врач, то дело плохо. Всё же хочется похудеть без таблеток, в домашних условиях, нежели на больничной койке. И не доводить до операционного стола или лекарств составляющих пожизненный рацион страдающих диабетом. Подытоживая сказанное, объявляю проект “Посмотри на себя без содрогания” открытым!

Упражнения для похудения

Одна из причин набора веса - количество поступающих калорий превышает количество сжигаемых. И это происходит на постоянной основе. Можно ссылаться на людей которые “практически ничего не едят”, но толстеют, Однако если взглянуть трезво, жировые запасы не берутся из воздуха. Уверен, если копнуть глубоко конкретный случай, то выяснится, что человек подъедает не замечая или не считая эти “маленькие бутербродики” за еду.

Решаем вопрос с недостаточной сжигаемостью калорий. Как вы уже поняли, я не являюсь сторонником быстрых диет и специальных физических упражнений для сжигания жира. Мне предпочтительнее естественные нагрузки и систематический подход. Будем составлять план как худеть без диет и спорта.

Когда некоторые спрашивают сколько надо заниматься спортом, чтобы похудеть, отвечу - нисколько. Ибо надо понимать, что спорт спорту рознь. Посмотрите на профессиональных культуристов, пауэрлифтеров и т.д. Они очень активно занимаются спортом, но назвать их худыми нельзя. Потому что при усиленных нагрузках, у них усиленное питание.

Михаил Кокляев
Фото: Михаил Кокляев - мастер спорта международного класса по тяжёлой атлетике. Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу по версии WPC

Сразу оговорюсь - под спортом подразумеваются усиленные физические занятия направленные на активное сжигание калорий. Не вижу ничего плохого в зарядке, с разминкой и растяжкой. Хоть мне и приходится таскать брёвна, доски, вёдра с водой, часами держать на плечах вес бензокосилки и т.д. Но это не сравнится с потягивающими наклонами, лёгкими прыжками, размахиваниями рук. Труд подобный крестьянскому укрепляет мышцы, но амплитуда движений скорее закрепощает, нежели расслабляет и растягивает сухожилия.

Как итог этого раздела - физические упражнения будут включены в программу похудения. Я планирую установить в смартфон несколько программ в духе “похудей за 30 дней”, протестировать различные варианты, выбрать с подходящей нагрузкой, достаточным вниманием к растяжке и кардио. Никакого жёсткого сжигающего спорта.

Список продуктов, чтобы похудеть

Вторая часть подготовки связана с поступающими калориями. Если кто-то предполагает, что “похудеть очень просто если каждый день съедать по ложке...”, то он заблуждается. Конечно можно совать два пальца в рот, после каждого приёма пищи, и моментально освобождаться от ещё не усвоенных калорий. Но это не так просто как кажется. И чревато серьёзными последствиями для пищеварительной системы. К тому же пока нет способа настолько точно дозировать лекарство, чтобы избавляться только от лишних калорий.

Существует масса пищевых диет предлагающих считать калории, составлять правильный баланс жиров, белков и углеводов. Однако такой подход актуален при временной процедуре. Когда вы худеете определённое количество времени. Мне не кажется удобным, при появлении новых продуктов в меню, заниматься проверкой на предмет соответствия блюда диетическому калькулятору.

Еда и подсчёт калорий

Для упрощения придуманы “направленные” диеты. Это когда из рациона устраняют некий элемент, который в сочетании с другими элементами способствует прибавлению веса.

Примеры “направленных” диет: диета Дюкана, кремлёвская диета, яблочная диета, кефирная диета, углеводная диета (на макаронах) и т.д.

Но причина этого прибавления происходит из-за отравления организма. Условные “токсины” накапливаются в теле. Для их вывода у нас есть лимфатическая система. Её иногда называют “канализацией организма”. Лимфа является некой жидкостью которая медленно движется между всех клеток нашего тела и вымывает всё непотребство. Но для лимфы нет специальных мускулов, как сосуды у крови, она движется по телу когда двигается человек.

Также очень важным фактором является состояние лимы. Если в организм поступает недостаточное количество воды, то лимфа густеет и движется ещё медленнее.

Как упоминал ранее, у меня имеется опыт в сыроедении. Но из-за экологических факторов эта практика требует очень серьёзного отношения, а конечный результат неизвестен. Как ни крути, но не доводилось слышать о массовых случаях долголетия среди 100% сыроедов.

Несмотря на скептическое отношение общества к сыроедению, любой врач всегда рекомендует есть больше фруктов и овощей (за исключением конкретных болезней). Это и берём в основу. Большую часть питания в течение дня будет составлять фруктово-овощной рацион. И проще сказать какие продукты не следует употреблять, чем перечислить продукты для похудения.

В моём случае исключаются сыры, майонез, молоко, крупы, картошку. Можно развернуть большой трактат в пользу исключённых продуктов, но не надо. Я не считаю перечисленное абсолютным злом. Просто есть убеждённость, что без этого можно спокойно прожить и ничего не потерять.

План похудения

И подытоживая ранее сказанное, составлен примерный план похудения, на несколько месяцев. Тут всё очень просто, без нагрузок, крайностей и жёстких ограничений.

Первые две недели:

  • Утро начинается со стакана воды
  • Завтрак: сырые фрукты
  • Обед: сырые овощи
  • Ужин: “традиционный”

Следующие два месяца:

  • Утро начинается со стакана воды с мёдом
  • 1-й Завтрак: - сырые фрукты
  • 2-й завтрак: сыроедная льняная каша
  • Перед обедом физ. упражнения
  • Обед: сырые овощи
  • Ужин: “традиционный”, но без сыров, майонеза, молока, круп, картошки

По результатам двух с половиной месяцев, вероятно будет добавлен один “разгрузочный” день в неделю. Под разгрузкой можно понимать всё что угодно. Это может быть день чистого сыроедения. Или весь день на воде. Или просто без завтрака. Вариантов много и они будут рассматриваться в зависимости от самочувствия и настроя. В дальнейшем этот режим будет сохранён максимально долго, пока не надоест. Т.е. такое питание, с легкой гимнастикой, должны стать образом жизни — диетой, в нормальном смысле слова.

Ожидаемые результаты похудения

Ожидания от похудения

В моей жизни было два опыта капитального сброса веса, который я достигал целенаправленно. Первый раз когда была поставлена цель похудеть, был выбран самый простой и логичный способ - количество потребляемой пищи было сокращено в два раза. Т.е. обычно я ел из больших тарелок. Когда решил худеть, стал есть из маленьких тарелок. Поначалу было непривычно и голодновато, но потом привык.

Больше никаких изменений не вносил. Не было отказов от чего-либо.Не было всяких спортивных мероприятий. Мало того, в тот период я активно курил и пил алкогольные напитки, с застольями с друзьями. Но возвращаясь к своему столу, вновь ел из маленькой тарелки. Ничего сложного. В том случае за год такого питания, с меня сошло 20 килограмм лишнего веса, без каких-то мучений.

Второй большой опыт - сыроедение. Подробности читайте в этой заметке. За два с половиной года удалось похудеть на овощах и фруктах на 50 килограмм. Но не в течении всего периода, а за несколько первых месяцев. Но это было на столько мощно, что для неподготовленного это может оказаться экстремальным. Исходя из этих двух практик, прикидывая за какое время можно похудеть и на сколько, ставлю планку - за шесть месяцев похудеть до 65 кг. Не вижу проблем в том, чтобы скинуть четверть центнера за полгода. Это будет чуть больше 4 кг в месяц. Но не равномерно, а по нарастающей.

На этом всё, заходите сюда почаще и подписывайтесь чтобы не пропустить результат. Будьте здравы, питайтесь умеренно и всё у вас будет хорошо.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro розыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, GeForce, Windows 10

2 комментария

  • Аватар комментатора Маргарита Маргарита
    Виталий, замечательная заметка. Я тоже учусь в "Одна семья" на 69 шаге обучения и тоже писала заметку о похудении, но с другого ракурса рассматривала там проблему. По моему мнению, так ожирение - это на сегодняшний день какая-то зараза, вирус.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Виталий Анатольевич Виталий Анатольевич

      Маргарита, спасибо за оценку.
      Касаемо вируса - полагаете этим можно заразиться?

      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение